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立冬將至,養生需注意三方面!

來源: 2018-11-06 16:57:36

 

 立冬時節

立冬將至,養生要從飲食、起居、精神三方面入手,在飲食上要注意溫補,早睡晚起,可以適當的睡懶覺,在精神上,要注意保持樂觀。

立冬應該如何養生?

立冬過后冷空氣會頻繁出現,氣溫日益降低,此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環境下,人體的陽氣容易受到損傷,因此立冬后要注意保護陽氣。養生要遵循一個“藏”字,重在“收藏”與“保暖”,在飲食上要適當“溫補”,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,平時還應注重運動和精神調養。

1、飲食要溫補

立冬時節是進補的最佳時期,民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補,可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”為主,避免盲目進補。在冬季應少食生冷,但也不宜燥熱,在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則,以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外,冬季養生可以多吃堅果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、保證睡眠

立冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面。中醫認為,在生活起居方面要“陽氣潛藏,陰精蓄積”,保證充足的睡眠。對于老年人來說,可適當睡睡懶覺;對年輕人來說,要避免睡覺過晚。

3、保持樂觀開朗

冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外,精神的調養也很重要。因為在冬季,萬物蕭條、樹木落葉,加上陰天較多,人們的情緒容易低落,這就更加需要主動調節心情,保持一種快樂、平和的心態。

在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重‘藏’,‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

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